每个国家都有自己的赌博成瘾问题

在美国 America这样的先进国家,大约百分之二的人口,也就是说一千万人有赌博成瘾的问题,而这些人跟他们的家人也都经历了与赌博相关的困难经历,而如果您或是所爱的家人需要帮助,以避免赌博成瘾的问题,那么这篇文章将会提供七个建议给各位。

01.理解问题本身

就像是修理电器一样,假设您对电视、微波炉、冰箱等一无所知,那么就算出现问题你不但不会修理,也不知道如何求助,您无法修复那些自身并不理解的事物;而要从您的生活中消除赌博这件事,您必须先了解赌博自身的问题并承认自己有赌博问题。

美国 America精神病学协会将赌博视为一种精神健康障碍,类似于酒精和毒品引发的成瘾。如果您有以下情况,那您可能患有赌博问题:

  • 产生想要用大量金钱赌博的强烈需求
  • 没有在赌博时会感到烦躁不安或易怒
  • 多次尝试戒赌但未成功
  • 注意到自己完全沉迷于赌博这件事上
  • 注意到你自身是透过赌博这件事来控制或是抒发压力
  • 对朋友、同事撒谎与亲人有关赌博的事情,或是讨价还价
  • 失去原本的亲密关系或因赌博而产生冲突
  • 经济上需要他人的支持

当您审视赌博障碍的症状时,务必要对自己诚实,或者更好的是,询问爱人或是亲人对自己赌博的看法,以便更清楚地理解。停止否认自己目前正处于的事实,开始理解赌博对您生活的负面影响。

02.加入支持小组

现在您已经认识到问题所在,接着您可以向支持小组寻求协助,支持小组是由具有相似经历和过去的人组成的组织。尽管支持小组可能缺乏专业协助,但他们可以亲自在线上或是在线上聊天室中自由交谈。

有关支持赌徒团体的更多资讯,可以联系自己国家的问题赌博委员会的赌博热线。他们为有赌博问题的人提供语音和文字支持,并可以为你提供有用的小组选择,以管理赌博成瘾的考验。

03.远离诱惑

对于正在康复的人来说,避开与赌博有关的人、场所和活动可以帮助他们避免戒赌失败的挫折。而透过远离这些触发因素,你可以避免鼓励赌博的想法和感觉。

比方说,如果下班后开车经过赌场会引发赌博的念头,那就选择另一条回家的路。如果看体育节目让你想赌一把,那就考虑看别的节目吧。切掉你的信用卡,让你的配偶来处理帐簿。

这看起来可能会带来不便,但正如有酗酒问题的人不应该进入酒吧一样,你必须识别并避免触发因素。与你所爱的人一起工作,找出避免诱惑的方法来降低赌博的风险。

04.推迟赌博并研究慾望

有了上瘾,就有了渴望。渴望是完成期望行为的强烈欲望。作为一个赌徒,你可能渴望打电话给你的赌徒,去赌场,兑现你的薪水或其他与赌博有关的行为。

渴望是强烈的,当你处于其中时,感觉它可能会永远持续下去。但不会。所有的渴望都有开始、中间和结束。所以只要你能推迟你的赌博,你就能保持理智。

解决这个问题的一个很好的方法是关注你的渴望,他们的感受,你在渴望过程中的想法,以及这种渴望会持续多久。

一旦你对形势有了了解,你就可以列出一系列的想法或行动来分散你对赌博的注意力。也许,深呼吸或在渴望达到时给朋友打电话是推迟赌博的最佳管道。

要懂得分散对赌博的注意力

05.寻找可以替代赌博的替代品

在渴望赌博时,避免诱因和分心是对付赌博的好方法,但要改善你的状态,你需要找到健康的赌博替代品。通过用积极正向的行为来取代赌博行为,可以让您将注意力从坏的转向好的。

一些正向选择包括:

  • 体力活动(如散步、举重、团队运动或瑜伽)
  • 冥想
  • 花更多时间与不赌博的朋友和家人在一起
  • 在医院或动物收容所做志愿者
  • 探索新爱好
  • 旅游

想想看,你们可以用不赌博赚来的额外钱来探索有趣、有益的选择。

06.想想后果

羞耻感和内疚的心情是任何从成瘾中恢复过来的人的强烈感受。虽然羞耻和内疚可能是危险的,因为它们太多会鼓励人们复发,但某种程度的羞耻和内疚可以激励你保持康复。

想想你过去赌博的后果,以避免将来继续赌博,想一想:

  • 你给你所爱的人带来的情感痛苦
  • 你给你的家庭带来的经济困难
  • 你说了什么谎话来掩饰你对别人的上瘾
  • 尽量不要沉湎于过去的行为,而只把它作为动机,以避免将来赌博。太多的羞耻或内疚会适得其反。

07.寻求专业的帮助

专业的治疗方法可以教您远离赌博的方法

专业的治疗方法可以教您远离赌博的方法,以及完善您已经在使用的技能。专业的谘询师和治疗师随处可见,唯一阻碍您的是您的不情愿。更好的是,您可以在参加支持小组的同时寻求专业帮助。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注